Ben je ook op zoek hoe je je loopprestaties kan bijschaven, hoe je er met een kleine inspanning meer kan uithalen en wat de beste investering van je tijd is om meer plezier te beleven tijdens het lopen of om op sneller of langer te lopen?
Lees dan zeker even verder, ik geef je 5 trainingstips en tricks bij hardlopen waarmee je meteen aan de slag kan.
- Work that Warm-Up:
Neem wat tijd om je spieren, maar vooral ook pezen en gewrichten de kans te geven om op te warmen en voor te bereiden om tot actie over te gaan. Tijdens een algemene opwarming leggen we de nadruk op je gewrichten en beweeglijkheid en ideaal begint die al van het moment dat je uit je bed komt.
Een specifieke opwarming maakt je lichaam klaar in functie van de taak of sport die het te wachten staat. Een zwemmer zal bijvoorbeeld een andere specifieke opwarming hebben dan een Basketbal speler.
Dynamische opwarming voor lopers
2. Lower Abs, strengthen the foundation
Om je heupbuigers en lage-rugspieren niet te overbelasten, is het belangrijk dagelijks wat aandacht te schenken aan je buikspieren. Hier is een eenvoudige oefening waarbij je je lage buikspieren makkelijk kan isoleren om ze daarna moeiteloos te integreren tijdens het lopen.
3. Hamstrings, let’s never forget (vaak vergeten maar vanaf nu nooit meer)
Onze hedendaagse levensstijl, de vele uren die we op een stoel doorbrengen en onze vaak eenzijdige bewegingen leiden ertoe dat onze hamstrings verzwakken, strak aanvoelen en de nodige power en snelheid missen. Dit compenseren we bij het lopen met als gevolg dat we onnodig meer energie gaan verbruiken, andere lichaamsdelen gaan overbelasten of aan snelheid moeten inboeten.
4. Increase frequency, build elasticity
Door meer gebruik te maken van de elasticiteit in onze pezen en bindweefsel gaan we iets minder beroep doen op de grote spieren die veel zuurstof vragen. Hierdoor besparen we energie, gaan we sneller recupereren en verkort de grondcontacttijd. Een kortere grondcontacttijd zorgt voor minder impact tijdens de landing.
5. Adem door je neus!
Een neusademhaling tijdens het lopen zorgt voor meer ‘core’-stabiliteit omdat je middenrif meer aangesproken wordt. Je ademhaling zal ook dieper gebeuren zodat er meer zuurstof de weg vindt naar je cellen en spieren (tot 18% meer). Bovendien brengt een neusademhaling rust en verbruik je tot 42% minder vocht dan bij een mondademhaling.
Hoe begin je eraan? Loop in het begin zeer traag, wanneer het te moeilijk wordt om enkel door de neus te ademen probeer dan neus in mond uit. Geef het tijd maar geef niet op. Het is de moeite meer dan waard 🙂
Meer videos bekijken, online cursus volgen en/of je verdiepen in de looptechniek en ademhaling?
Bekijk ons online aanbod met gratis en betalende videos:
